自己啓発ログ
ワーキングメモリ・短期記憶能力向上
向上させることによるメリット
短期記憶が少ないと長期記憶にいく量も少なくなる 会話能力向上、万能能力
- 朝起きて90分以降に、深炒りのコーヒーを飲む
- 青魚を摂る(オメガ3脂肪酸
- 鶏肉を摂る(チロシン
- カカオ70%以上のチョコレート(30 ~ 50g)
- 運動する(できれば自然の中で
- 新しい経験をする
- 読書
- マインドフルネス(瞑想
- 暗算
- 昼寝(20分以内
- デュアルタスク(運動しながら英会話など
https://www.youtube.com/watch?v=-oBJON6tOxQ
- near transfer 流動性知能
- 順番記憶から逆唱
集中力
集中しなければなにも身につかない、成功しない 身につく、成功する
- 儀式をする(ルーティーン、なんでもいい
- タイマー
- 地中海食
- セルフイメージをつける
- 朝日を浴びる
- 耳栓
- スタンディングデスク
- 姿勢を正しく
- のどが渇いていなくても水を飲む
勉強効率法
- 想起することを重視する
- 本であれば1ページごとに、思い出すようにする。なれてくればセクションごとなど
- こまかくテスト
- 情報を加工する(抽象→具体→抽象)https://www.youtube.com/watch?v=C8haphDnwqo
- 学習転移させる https://www.youtube.com/watch?v=XkdNptCKlE4
習慣化
- 人間は基本的に恒常性である(変えたくない、好きになる)
- そのため習慣化してしまえば、モチベーションが低いときにでも作業できる
- なりたいもの、ゴールを明確に言語化(目的、だれかのためにかをプラス
- 意志力 < 環境
- 習慣化 = 思い × 反復
- 成長マインドセットになる
※随時更新予定
youtube動画を漁りまくって良さそうなものをピックアップ
とりあえず、瞑想と、コーヒーと、ルーティーンを取り入れてみる!